La práctica de la atención plena, como se describe en el libro "El poder del ahora", es realmente útil, pero los métodos de entrenamiento que se presentan no son lo suficientemente específicos y pueden dificultar que las personas que lo intentan por primera vez puedan entenderlo realmente. Antes de leer "El poder del ahora", practiqué durante dos años concentrándome en mi cuerpo en todo momento cuando estaba en contacto con el mundo exterior, conectándome al mismo tiempo con mi espacio interno, tal como se menciona en el libro. Después de dos o tres meses de práctica, empecé a recuperar la conciencia y, cuando surgían emociones, podía percibir los cambios emocionales internos. A medida que fui practicando más, pude percibir mis emociones con mayor rapidez y sensibilidad, incluso las emociones más sutiles.
Cuando te des cuenta de que estás nervioso o ansioso en la vida cotidiana, no analices ni pienses demasiado, sal de tus pensamientos de análisis, juicio y pensamiento errante, y concentra toda tu atención en tu cuerpo (cuando las emociones surgen, las reacciones del cuerpo se reflejan principalmente en el área del pecho y el abdomen, cerca del punto de acupuntura del corazón). De esta manera, volverás al presente. No prestes atención a tus pensamientos, y concéntrate en lo que sucede dentro de tu cuerpo, poco a poco, la energía emocional se quedará sin combustible (crítica, análisis y pensamiento). Tu estado presente te permitirá ver todos tus pensamientos como si fueras un espectador mirando una película. Debes sentir todas las diferentes reacciones dentro de tu cuerpo (como calor, hormigueo, picazón, dolor, etc., que pueden variar según el individuo). Poco a poco, tu cerebro comenzará a calmarse y la llama en tu corazón se extinguirá, recuperando tu tranquilidad.
Debes practicar con frecuencia, prestando atención a tu cuerpo durante todo el tiempo que estés despierto, para desarrollar tu conciencia. Solo así podrás darte cuenta rápidamente de tus emociones cuando surjan y volver al estado presente, de lo contrario, las fuertes emociones pueden impulsarte a hacer cosas que lastimen a ti o a los demás, cosas que después te arrepentirás.
Siente tus emociones, saborealas, observa cómo se sienten dentro de tu cuerpo, obsérvalas cuidadosamente. Cuando conozcas tus emociones tan bien como conoces tu mano, serás capaz de superarlas.
Amo a alguien, cuando lo veo mi corazón late fuerte y me hace sentir feliz, como si el mundo simplemente desapareciera y solo existieran él y yo. ¿Realmente amo a esta persona? En realidad, lo que amo es una sensación, él es solo un gancho que saca los sentimientos internos de mi corazón, estoy apegado a la sensación de estar enamorado. De igual manera, si odio a alguien, es porque tengo una sensación incómoda en mi corazón. Cuando veo a esa persona, inmediatamente siento una sensación punzante en mi corazón, me siento incómodo, mi cabeza palpita, mi cuerpo se calienta, no me siento cómodo en mi piel. Si veo a alguien que amo o a alguien que odio y mi corazón está completamente tranquilo, sin ninguna onda en el agua, entonces no hay diferencia entre la persona que amo y la persona que odio para mí, porque no siento nada interno. No hay amor ni odio.
Conéctate más con tu cuerpo, siéntelo más, poco a poco entenderás mejor las reacciones de la energía emocional en tu cuerpo. Verás claramente los sentimientos de alegría, irritación, celos, inferioridad, fobia social... Entenderás cómo son tus emociones realmente. En este momento, te darás cuenta de que tratas todos los sentimientos de manera más igualitaria. Para ti, los sentimientos de felicidad, molestia, irritabilidad y otros son solo diferentes respuestas del cuerpo. No hay disgusto ni preferencia, amor u odio, oposición. En ese momento, superarás tus emociones, sentimientos, y tu corazón obtendrá la libertad, ya no estarás atado por ninguna emoción.
Bendiciones para todos
Nota adicional: Algunas personas no son sensibles y les resulta difícil sentir sensaciones corporales evidentes, mientras que otras son muy sensibles y pueden sentir fácilmente las reacciones que causan las vibraciones energéticas en el cuerpo, como acidez, hormigueo, picazón, dolor, sensación eléctrica, etc. (hay diferencias entre individuos), pero esto no importa, no es necesario buscar conscientemente sensaciones intensas, tu objetivo es liberar la energía emocional interna a través de la percepción, solo necesitas enfocar tu atención en las partes correspondientes dentro del cuerpo, siempre que sientas lo interno, la obstrucción emocional se está disolviendo, el dolor está disminuyendo...
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