Resumen y revisión de Ikigai

Introducción y significado de Ikigai

¿Por qué se conoce a Okinawa como la isla de la (casi) eterna juventud? ¿Por qué es el hogar de tantos centenarios?

Ikigai está en el corazón de la cultura de Okinawa y es una clave para su salud y prosperidad. Okinawa es una isla al sur de Japón continental que alberga a algunos de los humanos más longevos del mundo. De media, los hombres viven hasta los 84 años y las mujeres hasta los 90. Héctor García y Francesc Miralles , vivió entre okinawenses y obtuvo un relato de primera mano de por qué estas personas son más sanas, felices y viven más que en cualquier otro lugar del mundo.

Los investigadores han identificado que su dieta, estilo de vida simple al aire libre y clima subtropical son tres razones de su longevidad. Sin embargo, es Ikigai lo que da forma a sus vidas.

Iki significa "vivir" y gai significa "razón". Por lo tanto, Ikigai es una razón para vivir. El ikigai de cada individuo es personal y específico para sus vidas, valores y creencias. Refleja el yo interior y crea un estado mental en el que el individuo se siente a gusto.

Sobre Héctor García y Francesc Miralles

Héctor García es un autor japonés-español que ha escrito varios libros sobre la cultura japonesa, incluidos dos bestsellers mundiales, A Geek in Japan e Ikigai. Héctor, ex ingeniero de software, trabajó en el CERN en Suiza antes de mudarse a Japón. Ahora ha vivido en Tokio por más de 16 años.

Francesc Miralles es una autora catalana de libros de autoayuda e inspiración, galardonada internacionalmente. Su novela superventas Amor en minúsculas ha sido traducida a veinte idiomas. Miralles también vivió en Okinawa, Japón.

Fue mientras vivía en Okinawa que Héctor García y Francesc Miralles tuvo la oportunidad de entrevistar a más de un centenar de vecinos sobre su filosofía para una vida larga y feliz.

StoryShot #1: Encuentra y sigue a tu Ikigai

La palabra japonesa ikigai es una palabra difícil de traducir. Aproximadamente significa "una razón de ser" y a menudo se traduce como "una razón para vivir".

En Okinawa, la gente ve el ikigai como el "por qué" de su vida diaria. Es importante para ellos encontrar su ikigai, y entienden que hacerlo les traerá felicidad y satisfacción.

Ikigai es la filosofía que felizmente les da un propósito hasta el final de sus días.

En cambio, otras culturas siguen un camino que la sociedad les ha creado. Vivimos según los estándares de otra persona y dejamos de lado nuestros propios deseos. Debido a esto, rara vez encontramos nuestro propósito y nuestras pasiones en la vida.

Como todos sabemos, la felicidad se basa en mucho más que tener una carrera y recibir un cheque de pago. Del mismo modo, solo hacer cosas que amamos o hacer cosas en las que somos buenos no es suficiente para sostenernos financieramente. Por lo tanto, el ikigai de uno se encuentra en el centro de cuatro círculos interconectados. Cada uno de estos elementos ayuda a contribuir a nuestra felicidad; los cuatro son cruciales para nuestra "razón de ser".

Para ayudarte a vivir más conscientemente y encontrar tu ikigai, hazte estas cuatro preguntas:

1.¿Qué amo?

2.¿En qué soy bueno?

3.¿Qué necesita el mundo de mí?

4.¿Por qué me pueden pagar?

Encontrar y aceptar tu ikigai es uno de los primeros pasos para una vida larga y feliz. Sin él, deambularás por la vida, aferrándote a objetos materiales, recuerdos del pasado u otras personas. Saltarás de un objetivo a otro, de una tarea diaria a la siguiente.

StoryShot #2: Tómatelo con calma

Okinawa es conocida por su estilo de vida lento. A la gente de aquí le apasiona todo lo que hace, por insignificante que parezca. Se esfuerzan por dar lo mejor de sí mismos en todo lo que hacen.

Esto se debe a que tienen un ikigai. Pero mientras este es el caso, no se sienten presionados por ello y disfrutan de todo lo que hacen. Celebran el tiempo que tienen, incluso las pequeñas alegrías de la vida. Posteriormente, la música y la danza son partes esenciales de la vida diaria.

Ikigai ayuda a los residentes de Okinawa a ser más conscientes en su vida diaria. El concepto de ikigai tiene sus raíces en el budismo zen, que enfatiza la importancia de vivir en el momento presente y mantener la mente abierta.

Para la mayoría de nosotros, es fácil quedar atrapado en el ajetreo y el bullicio de la vida cotidiana y olvidarse de reducir la velocidad y ser consciente. La tecnología nos ha ayudado a ahorrar tiempo, pero utilizamos nuestro tiempo libre para hacer otras tareas en lugar de descansar.

Un ritmo de vida más lento significa tomarse el tiempo para disfrutar de las mañanas, en lugar de apresurarse al trabajo en un frenesí. Significa tomarse el tiempo para disfrutar de lo que esté haciendo, apreciar el aire libre y concentrarse en la persona con la que esté hablando.

Disminuir la velocidad es una decisión consciente y no siempre fácil. Sin embargo, conduce a un mayor aprecio por la vida y una mayor felicidad.

StoryShot #3: No llenes tu estómago

La dieta de Okinawa

Okinawa es el hogar de la mayor población de centenarios, personas que han vivido hasta los 100 años o más. Okinawa tiene la mayor concentración de centenarios del mundo, con más de 14 por cada 10.000 personas.

Entonces, ¿cuál es el secreto de su longevidad? Un factor puede ser su dieta.

La “dieta de Okinawa” incluye al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, con pequeñas cantidades de pescado y carne magra. Los artículos típicos incluyen tofu, miso, melón amargo, algas, brotes de soja, pimientos y té verde. Rara vez comen azúcar y, si lo hacen, es azúcar de caña. La ingesta diaria promedio de un okinawense es de unas 1.900 calorías. Esto es significativamente menor que el número promedio de calorías consumidas por un estadounidense típico. También comen casi la mitad de sal que el resto de Japón: 7 gramos por día, en comparación con un promedio de 12.

Hara Hachi Bu

Los habitantes de Okinawa también practican una enseñanza confuciana llamada Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu es un dicho tradicional de Okinawa que significa "come hasta que estés lleno en un 80 por ciento". La idea es que dejes de comer cuando ya no sientas hambre, en lugar de seguir comiendo hasta que te sientas lleno.

Esta filosofía de comer se basa en la creencia de que es mejor dejar de comer antes de sentirse demasiado lleno, ya que puede provocar indigestión y otros problemas de salud. También apoya a los habitantes de Okinawa con el porcentaje más alto de centenarios en el mundo.

Las formas de comenzar incluyen:

Coma despacio: comer más rápido da como resultado comer más. Si disminuimos la velocidad, seremos conscientes y permitiremos que nuestro cuerpo responda a las señales, diciéndonos que ya no tenemos hambre.

Concéntrate en la comida: si vas a comer, solo come. De esta forma, comerás más despacio, consumirás menos y saborearás más la comida.

Use recipientes pequeños: si elige comer en platos más pequeños y usa vasos altos y angostos, su cerebro cree que ha tenido más porciones. Es probable que coma significativamente menos sin siquiera pensarlo. ¿No me crees? Mire el tamaño de su plato la próxima vez que esté en un buffet de todo lo que pueda comer. Verás que son mucho más pequeños que los del armario de tu cocina.