Resumen del libro: El club de las 5 de la mañana de Robin Sharma

Resumen del libro: El club de las 5 de la mañana

#1: Los Cuatro Focos de los Hacedores de Historia. Los mejores se enfocan incisivamente en materializar sus talentos, trabajando sin distracciones, mejorando continuamente hacia el dominio y acumulando victorias pequeñas y consistentes día tras día hasta alcanzar la excelencia.

#2: El Protocolo de Instalación de Hábitos. Para formar el hábito de las 5 a.m., o cualquier otro hábito significativo, debemos pasar 66 días mientras nuestros cerebros se adaptan a nuestra nueva rutina, culminando con nuestros hábitos alcanzando un punto de automaticidad.

#3: La Fórmula 20/20/20. Divide tu Hora de la Victoria (5 a. m. a 6 a. m.) en tres espacios de 20 minutos, primero a través del movimiento (ejercicio intenso), luego a través de un período de reflexión y soledad, y luego a través de un período de crecimiento y educación.

#4: Las 10 Tácticas del Genio de Toda la Vida. Después de la Hora de la victoria, hay varias técnicas que puede usar para amplificar las ganancias de rendimiento a lo largo del día. Dedique los primeros 90 minutos de su jornada laboral al proyecto que más le importa y trabaje en una burbuja apretada de enfoque total (TBTF) libre de distracciones digitales.

Notas del libro: las ideas clave en detalle

Las siguientes son notas más detalladas sobre las ideas clave de The 5AM Club de Robin Sharma, junto con algunas citas que me llamaron la atención. Estas notas de ninguna manera cubren la amplitud total de las ideas contenidas en el libro. En cambio, pretenden servir como una introducción a algunas de las ideas clave, a partir de las cuales decidir si el libro merece más atención.

Idea clave #1: Los cuatro enfoques de los hacedores de historia

Los mejores se centran en cuatro áreas clave.

Enfoque n.º 1: coeficiente intelectual de capitalización. Nuestro “coeficiente intelectual de capitalización” es nuestra capacidad para materializar cualquier don con el que hayamos nacido. Ese proceso no es inevitable. Debemos trabajar en cómo pensamos. Debemos reescribir nuestras historias personales y creer en nuestra capacidad para hacer grandes cosas. Muchas personas caen en la trampa de la "victimización aprendida" durante años de vida adulta, pero debemos denunciarlo y diseñar una profecía autocumplida más convincente.

Enfoque #2: Libertad de distracción. Las distracciones, en particular las ciberdistracciones, corren el riesgo de destruir nuestro potencial productivo. Eliminar la complejidad y la distracción es fundamental para alcanzar el máximo éxito. Concéntrese en hacer algunos proyectos brillantes en lugar de diluir su atención en innumerables ideas.

“ Una concentración intensa solo en lo que más importa es cómo los profesionales logran la victoria. Simplificar. Simplificar. Simplificar."

El desafío de liberarnos de la distracción, señala Sharma, es que estamos programados para el autosabotaje. Nuestro "cerebro antiguo", el sistema límbico, tiene un sesgo de negatividad incorporado, que busca sobrevivir y buscar el peligro. Al mismo tiempo, nuestro "cerebro de dominio", la corteza prefrontal, busca un pensamiento y una creatividad superiores.

Pero estos dos cerebros entran en conflicto. El cerebro antiguo quiere temer el crecimiento y el progreso, y debido a este miedo tendemos a abrazar las distracciones. La rutina de las 5 a.m. (más sobre eso a continuación) nos ayuda a cultivar la soledad y superar este conflicto.

Enfoque #3: Práctica de Dominio Personal. La práctica no es un ejercicio único. Debemos practicar para avanzar hacia el dominio personal todos los días y para siempre. El dominio es un proceso, no un estado.

Sharma recomienda centrarse en "Los cuatro imperios interiores":

Mentalidad: Tus creencias más profundas impulsan tu comportamiento diario. Optimice su diálogo interno y su perspectiva.

Heartset: No puedes producir maestría con sentimientos tóxicos agobiándote. Busca amplificar las emociones positivas y practica la gratitud.

Healthset: La aptitud física asegura que nuestros cerebros puedan operar en su nivel más alto de cognición.

Soulset: pasa tiempo recordando quién eres realmente. Practica la meditación y la contemplación.

Enfoque #4: Apilamiento de días. Concéntrese en crear grandes días, mejorando un 1% cada día, y estos días se acumularán en resultados excepcionales. La constancia es la clave del dominio.

“ Las ideas no valen nada a menos que estén respaldadas por una aplicación. La más pequeña de las implementaciones siempre vale más que la mayor de las intenciones”.

Idea clave n.º 2: el protocolo de instalación de hábitos

La formación del hábito tarda aproximadamente 66 días, divididos en tres fases.

Fase 1 (22 Días): Destrucción. Un nuevo hábito se sentirá difícil y desagradable al principio. Y debería Este es el momento en que nuestro cerebro se está reconfigurando, cuando se están formando nuevas vías sinápticas.

“ Hacer regularmente lo que es difícil pero importante cuando se siente más incómodo es como nacen los guerreros”.

Fase 2 (22 Días): Instalación. Aquí te sentirás frustrado y confundido. Tendrás ganas de rendirte, pero este es en realidad el momento en que las cosas se unen.

“ El dolor del crecimiento es mucho menos costoso que los devastadores costos del arrepentimiento”.

Fase 3 (22 Días): Integración. Ahora comenzará a experimentar los beneficios y codificará la rutina en el cableado de su cerebro.

“ Todo cambio es difícil al principio, desordenado en el medio y hermoso al final”.

El Punto de Automaticidad. Después de 66 días de consistencia, alcanzamos lo que Sharma llama el "Punto de Automatización". Es decir, el punto en el que la repetición y la neuroplasticidad se han unido para hacer del hábito y del automatismo parte de nuestra rutina.

Idea clave #3: La fórmula 20/20/20

Para obtener resultados como The Top 5%, debe comenzar a hacer lo que el 95% de las personas no hace. Sharma cree que despertarse a las 5 a. m. es un buen lugar para comenzar.

Pero para aprovechar al máximo el hecho de levantarnos a las 5 de la mañana, no podemos simplemente levantarnos a las 5 de la mañana y hacer lo que queramos. Debemos aprovechar al máximo el tiempo.

“ Cuide excelentemente la parte delantera del día, y el resto de su día se arreglará solo. Sé dueño de tu mañana. Eleva tu vida.”

El período más importante es la Hora de la Victoria: es la primera hora del día de 5 am a 6 am.

Podemos dividir este bloque de 1 hora en tres períodos de 20 minutos, dedicados a enfocarnos en nuestra forma de pensar, corazón, salud y alma (vea la explicación anterior de cada uno).

Bolsillo #1 – 5:00 am a 5:20 am – MUÉVETE: Comience su día con ejercicio intenso. El ejercicio después de despertar eleva tu concentración y energía y comienza el día de la manera correcta. Biológicamente hablando, el ejercicio reduce el cortisol y la sudoración de un entrenamiento libera BNDF (factor neurotrópico derivado del cerebro) que repara las células cerebrales y acelera la formación de conexiones neuronales. En pocas palabras: el ejercicio matutino intenso nos lleva a un estado cognitivo óptimo para el día siguiente.

Bolsillo #2 – 5:20 am a 5:40 am – REFLEXIÓN: Tómese un período de silencio para reflexionar, tal vez meditando o escribiendo en un diario. Sharma también sugiere usar este tiempo para preparar una declaración escrita de cómo es su día ideal por delante.

“ El fluir de la vida premia la acción positiva y castiga la vacilación.”

Bolsillo #3: 5:40 am a 6:00 am – CRECER: Use este tiempo para profundizar su conocimiento y superar a la competencia. Las sugerencias incluyen leer libros, escuchar podcasts y estudiar a los grandes pensadores.

Un par de advertencias importantes sobre la fórmula 20/20/20:

No engañes al sueño. Todavía necesita dormir bien, por lo que su rutina nocturna es tan importante como su rutina matutina. Desconéctese temprano de la tecnología y prepárese para cinco ciclos de 90 minutos de sueño de calidad en una habitación fresca y oscura.

Refine según sea necesario. La fórmula 20/20/20 es un proceso de mejora continua. Encuentre el enfoque que funcione mejor para usted. No necesariamente tiene que ser bloques de 20 minutos.

Equilibrio trabajo-descanso. Para mantener la excelencia a largo plazo, debe alternar los ciclos de alta excelencia (HEC) con los ciclos de reabastecimiento profundo (DRC). El crecimiento ocurre en la recuperación, así que tómese un tiempo para descansar no solo en su rutina diaria, sino en un horizonte a más largo plazo (por ejemplo, durante las vacaciones).

Idea clave #4: Las 10 tácticas del genio de por vida

La fórmula 20/20/20 es un "hábito clave", un comportamiento central que multiplica otros patrones regulares de comportamientos positivos. Estas 10 tácticas pueden ayudar a amplificar las mejoras durante el resto del día.

1.The Tight Bubble of Total Focus (TBTF): Defiende tu enfoque mental, energía física, fuerza de voluntad, talento original y tiempo diario de la distracción. Sharma los llama los "cinco activos del genio". TBTF es un período de soledad durante el día en un ambiente que estimula y promueve el pensamiento creativo y el trabajo efectivo.

2.La regla 90/90/1: use los primeros 90 minutos de su jornada laboral para concentrarse en el proyecto que más le importa. Haga esto todos los días y con absoluta consistencia para obtener una "Ventaja Competitiva Gigantesca".

3.El método 60/10: después del segmento 90/90/1 del día, concéntrese en ráfagas de 60 minutos de trabajo intenso seguidas de períodos de 10 minutos de regeneración y descanso.

4.El Concepto Daily 5: Durante el Bolsillo 2 de la fórmula 20/20/20, enumere las 5 cosas pequeñas que desea lograr en el día. Repita diariamente.

5.El segundo entrenamiento de viento (2WW): programe un segundo entrenamiento al final de su jornada laboral para un segundo viento. Sharma sugiere un paseo por la naturaleza de una hora para reflexionar.

6.El Protocolo de 2 Masajes: Ponga dos masajes de 90 minutos en su calendario por semana (claramente, no es la sugerencia más factible para la mayoría de nosotros).

7.Traffic University: use su viaje para aprender en lugar de escuchar noticias tóxicas o bromas de radio superficiales. Escuche podcasts educativos, cursos o debates.

8.La técnica del equipo de ensueño: delegue tareas que no son un uso óptimo de su tiempo y se adaptan mejor a las habilidades de otra persona.

9.El sistema de diseño semanal: todos los domingos, siéntese durante 30 minutos y cree un plan de juego para la próxima semana. Establezca períodos claros para 90/90/1 y 60/10 cada día, así como la asignación de tiempo para el segundo entrenamiento de viento.

10.El estudiante de 60 minutos: estudie durante al menos 60 minutos todos los días. Puede hacerlo leyendo un libro, tomando un curso en línea o hablando con un mentor.