Resumen de hábitos atómicos - James Clear

Revisión de hábitos atómicos

No es frecuente resumir los libros que se publicaron en los últimos años, pero Hábitos Atómicos es tan bueno que decidí hacer una excepción.

El libro de James Clear es conciso, reflexivo y bien documentado. Es accesible e inspirador. Te hará ganar pequeñas victorias, cambiar tus creencias y transformar tu comportamiento. Le ayudará a tomar medidas sin importar quién es usted o cuánto ha luchado para, por ejemplo, volverse más saludable, aprender nuevas habilidades o ser más productivo en el pasado.

Lo que sigue es un resumen rápido del libro organizado en torno a 8 preguntas principales:

1.¿Qué son los hábitos?

2.¿Por qué es importante la formación de hábitos?

3.¿Cuáles son algunos ejemplos de buenos hábitos?

4.¿Cuáles son algunos ejemplos de malos hábitos?

5.¿Qué hábitos debo construir?

6.¿Cuánto tiempo lleva construir un nuevo hábito?

7.¿Cómo puedo construir y romper hábitos de manera efectiva? y

8.¿Cómo puedo mantenerme motivado cuando construyo hábitos?

No es frecuente resumir los libros que se publicaron en los últimos años, pero Hábitos Atómicos es tan bueno que decidí hacer una excepción.

El libro de James Clear es conciso, reflexivo y bien documentado. Es accesible e inspirador. Te hará ganar pequeñas victorias, cambiar tus creencias y transformar tu comportamiento. Le ayudará a tomar medidas sin importar quién es usted o cuánto ha luchado para, por ejemplo, volverse más saludable, aprender nuevas habilidades o ser más productivo en el pasado.

Lo que sigue es un resumen rápido del libro organizado en torno a 8 preguntas principales:

Resumen de hábitos atómicos

¿Qué son los hábitos?

Un hábito es un comportamiento que se ha repetido suficientes veces para volverse automático.

Cada hábito se puede dividir en cuatro pasos simples:

1.Una señal: que indica un posible cambio de estado;

2.Un anhelo: un deseo de alcanzar o evitar ese nuevo estado;

3.Una respuesta – que aumenta las probabilidades de satisfacer el antojo; y

4.Una recompensa, que satisface el deseo (y refuerza la señal).

A medida que descubrimos y probamos nuevas respuestas, repetimos aquellas que desencadenan la recompensa de manera más confiable y con el menor esfuerzo.

Con la repetición, la respuesta se convierte en un hábito: una respuesta automática a una situación/señal específica.

¿Por qué es importante la construcción de hábitos?

Razón 1 : Cambiar nuestras creencias es una forma poderosa de cambiar los resultados.

Nuestras creencias determinan nuestra identidad;

Nuestra identidad determina nuestras acciones:

Actuamos de manera coherente con nuestra identidad; entonces

Quiénes creemos que somos (“ soy fumador ”)…

Determina nuestras acciones (“ fumo ”).

Y nuestras acciones determinan nuestros resultados.

Pero no puedes simplemente decidir cambiar tus creencias, se necesitan pruebas.

Y la única forma de generar pruebas es tomar muchas medidas.

Pero usar la fuerza de voluntad consciente para actuar es difícil e inconsistente.

La mente consciente es el cuello de botella del cerebro.

Esta es una de las razones por las que la creación de hábitos es importante:

Los hábitos hacen que la acción sea automática y consistente; cual

Genera muchas pruebas; cual

Cambia creencias; cual

Altera la identidad; cual

Influye en las acciones; cual

Cambiar los resultados.

Conclusión: cambiar un hábito es todo lo que se necesita para cambiar una creencia que puede terminar cambiando muchos resultados nuevos.

Razón 2 : algunas personas se fijan en los objetivos (qué; dirección) cuando los sistemas (cómo; hábitos incluidos) son mucho más importantes:

Los objetivos son compartidos por ganadores y perdedores por igual. Los hábitos diferencian quién se convierte en quién.

Las metas conducen a un cambio momentáneo. Los hábitos crean cambios que se mantienen.

Las metas son sobre el destino; sobre ganar Los hábitos se tratan de disfrutar el viaje.

Otras personas se fijan en los resultados actuales cuando la trayectoria es mucho más importante.

Los resultados son una medida rezagada de las entradas;

Las entradas determinan la trayectoria; y

La trayectoria determina las salidas.

Los hábitos son el interés compuesto de la superación personal.

Pequeños cambios en los comportamientos crean grandes cambios en la trayectoria y los resultados futuros.

1% de mejora cada día durante un año → 37 veces mejor

1% de deterioro cada día → cero

Esto es cierto tanto para un hábito tirando en una dirección con el tiempo;

Y muchos hábitos, todos juntos en una sola dirección.

Conclusión: No estás a la altura de tus objetivos. Caes al nivel de tus hábitos.

Dejar esos hábitos al azar puede ponernos en un camino subconsciente hacia el desastre.

Cambiar conscientemente nuestros hábitos para optimizar los resultados nos devuelve el control.

Y poner esos resultados en piloto automático libera nuestras mentes para enfocarnos en otras cosas.

¿Cuáles son algunos ejemplos de buenos hábitos?

ARTHUR: James no presenta una sola lista de buenos hábitos en ninguna parte del libro. Los he recopilado de los diversos ejemplos que dispersa a lo largo de los capítulos.

ARTHUR: He organizado estos buenos hábitos según las 8 áreas de la rueda de la vida de TAoL.

HV – Alimentación saludable, cocinar, hacer ejercicio, tomar medicamentos, beber agua, dormir temprano;

TE – Meditar, llevar un diario, relajarse;

FF – Envío de notas de agradecimiento;

GL – Practicar una habilidad (p. ej., dibujar, tocar un instrumento);

PP – Ordenar, madrugar; y

WL – Ahorrar dinero.

¿Cuáles son algunos ejemplos de malos hábitos?

ARTHUR: James no presenta una sola lista de malos hábitos en ninguna parte del libro. Los he recopilado de los diversos ejemplos que dispersa a lo largo de los capítulos.

ARTHUR: He organizado estos malos hábitos según las 8 áreas de la rueda de la vida de TAoL.

HV – Comer comida chatarra, fumar;

TE – Estrés, pensamiento negativo, enojo;

PP – Ver demasiada televisión, jugar videojuegos, procrastinar;

BC – Exceso de trabajo; y

WL - Gastos excesivos.

¿Qué hábitos debo construir?

Eres quien eres y amas lo que amas. No luches contra eso. úsalo

Primero, date permiso para explorar hábitos y enfoques que funcionen para ti. Preguntar:

“ ¿Qué se siente divertido?”

“ ¿Qué me hace perder la noción del tiempo?”

“ ¿Dónde obtengo mayores rendimientos que la persona promedio?”

“ ¿Qué me sale naturalmente?”

Entonces, especialízate; enfoca tu esfuerzo en hábitos y enfoques que te entusiasmen y se alineen con tu personalidad y fortalezas.

Todavía tienes que ponerte manos a la obra. Pero cuanto más fácil y agradable le resulte crear hábitos, mayores serán sus probabilidades de éxito.

¿Cuánto tiempo lleva desarrollar un nuevo hábito?

Cada hábito es diferente, pero todos los hábitos dependen de la construcción de asociaciones cada vez más fuertes entre la respuesta y la recompensa.

Podría tomar 1 repetición o miles para desarrollar un hábito, pero los comportamientos que son...

Simple: fácil de aprender y repetir;

Conectado: tenga una relación causa/efecto rápida y más clara con la recompensa; y

Fuertemente emocional: desencadena grandes recompensas (ya sea logrando o evitando un resultado);

… requieren menos repeticiones para alcanzar altos niveles de automaticidad.

ARTHUR: La respuesta de James pasa por alto algunos puntos importantes aquí (la frecuencia NO siempre es el principal determinante de la memoria/formación de hábitos), por lo que he complementado estas notas de mi especialización en neurofisiología.